Trop de pression artérielle n’est pas bon pour la santé ! Les risques accrus d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de problèmes rénaux, d’hypotension artérielle, s’ils sont négligés, peuvent faire de graves ravages. Ce n’est donc pas un problème à prendre à la légère. C’est très bien, car après avoir lu cet article, vous pourrez profiter de nos conseils naturels pour faire baisser votre tension artérielle et prendre soin de vos artères. Bien sûr, en plus des recommandations de votre médecin !
Manger de l’ail
L’ail n’est pas réservé à la cuisine méditerranéenne. Ce petit bulbe blanc a prouvé plus d’une fois son efficacité pour aider à réguler la pression artérielle. Si votre tension grimpe, croquer une gousse d’ail (environ 4 grammes) peut constituer un geste simple et utile. L’idée de l’ail cru vous rebute ? Rien n’empêche d’en glisser généreusement dans vos plats, ou de le laisser infuser : pilez un clou de girofle, faites-le tremper dans un verre d’eau toute la nuit, filtrez au matin et buvez à jeun. Un geste facile à intégrer à votre routine.
Boire du jus de betterave
La betterave n’a pas volé sa réputation de légume bienfaiteur. Elle est riche en nitrate naturel, une molécule reconnue pour ses effets hypotenseurs. Un simple verre de 50 cl de jus de betterave peut abaisser la pression artérielle de plusieurs points. Les artères apprécient, les statistiques aussi. Si le goût vous surprend, tentez le mélange avec un peu de pomme ou de carotte pour adoucir le tout.
Utilisation d’huile essentielle d’ylang-ylang
On la connaît pour son parfum enivrant, mais l’huile essentielle d’ylang-ylang ne se limite pas à la cosmétique. Elle agit aussi comme hypotenseur naturel et soulage parfois les douleurs profondes. Attention cependant : elle est déconseillée à ceux dont la tension est déjà basse. Avant d’en faire un allié, vérifiez l’absence de contre-indication ou d’allergie avec un professionnel de santé. Pour l’utiliser, mettez deux gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang sur une cuillère à café de miel ou d’huile végétale bio, laissez fondre sous la langue et répétez matin et soir.
Boire des tisanes
Les plantes offrent elles aussi des options naturelles pour soutenir la baisse de la tension artérielle. Plusieurs infusions peuvent être intégrées dans votre quotidien :
- Aubépine : infusez 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées dans une tasse d’eau bouillante, laissez reposer 10 minutes, filtrez et dégustez.
- Cassis : faites infuser une cuillère à soupe de feuilles fraîches dans de l’eau bouillante, attendez 10 minutes, filtrez et buvez.
- Feuilles d’olivier : versez de l’eau chaude sur une cuillère à soupe de feuilles, laissez infuser 10 minutes avant de retirer les feuilles.
- Fleurs d’hibiscus : une cuillère de fleurs dans une tasse d’eau chaude, couvrez, attendez 10 minutes puis filtrez.
- Tilleul, achillée millefeuille, aubépine : mélangez 2 cuillères à café d’aubépine séchée, 1 de tilleul et 1 d’achillée millefeuille, infusez 10 minutes, filtrez et savourez.
Offrez-vous un massage
Prendre soin de soi passe aussi par le toucher. Un massage, même bref, contribue à relâcher les tensions et à faire baisser la pression artérielle. Diluez une goutte d’huile essentielle de lavande ou d’ylang-ylang dans dix gouttes d’huile d’amande douce, puis massez vos pieds, votre plexus ou le dos. Comme pour toute huile essentielle, un avis médical reste recommandé au préalable.
Réduire la consommation de sel
Le sel, souvent invisible dans de nombreux aliments industriels, peut jouer contre vous. Une alimentation trop riche en sel accentue la pression artérielle, alors mieux vaut limiter sa consommation à 6 grammes par jour, soit une cuillère à café. Surveillez de près les produits qui en contiennent beaucoup. Voici, à titre d’exemple, la teneur moyenne en sel pour 100 grammes de certains aliments courants :
- sauce soja : 18,6 g
- saucisse sèche : 4,75 g
- saumon fumé : 3,51 g
- fromage Roquefort : 3,22 g
- biscuits à grignoter : 2,43 g
- merguez : 2,33 g
- aiglefin : 1,91 g
- jambon cuit : 1,87 g
- sandwich jambon-emmental-beurre : 1,54 g
- camembert : 1,45 g
- miche de pain traditionnelle : 1,33 g
Déplacez-vous suffisamment
Le manque d’activité physique figure en tête des facteurs de risque de l’hypertension. Bouger régulièrement, c’est offrir à son cœur et à ses artères des conditions optimales. Marche, vélo, natation, danse : toutes les formes d’activité comptent, du moment qu’elles sont pratiquées au moins 30 minutes par jour. Au-delà du sport, chaque déplacement à pied ou à vélo fait la différence sur la durée.
Réduction du tabagisme
La cigarette et la tension artérielle forment un duo à éviter absolument. Arrêter de fumer, ou même réduire sa consommation, procure des bénéfices rapides : la tension retrouve progressivement un niveau plus stable, la circulation sanguine s’améliore, et le risque d’accident cardiovasculaire recule.
Manger les bons aliments
Pour soutenir naturellement une bonne tension artérielle, certains aliments méritent une place de choix dans l’assiette. En voici quelques exemples :
- Épices : curcuma, cumin, curry, nigelle, gingembre, baies de genièvre, laurier, thym, serpolet, origan, marjolaine, raz el hanout
- Oignons et ail
- Fruits : les bananes riches en potassium, mais aussi figues, abricots, raisins
- Chocolat noir : privilégiez un chocolat contenant au moins 70 % de cacao
- Légumes frais : notamment artichauts et légumes-feuilles
- Poissons gras : saumon, sardines, maquereaux, pour leur teneur en oméga-3. À choisir frais et sans sauce, ou à défaut sous forme d’huile de poisson.
Prendre soin de sa tension artérielle, c’est composer au quotidien avec des choix simples, mais qui, mis bout à bout, transforment la donne. Chaque changement compte, même minime. La route vers une pression stabilisée commence souvent au détour d’une assiette, d’une promenade ou d’un geste d’attention envers soi-même.
