7 astuces pour réduire le stress en fin de journée

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Le stress fait hélas partie intégrante de la vie. Peu importe notre emploi du temps ou notre âge, nous ne sommes jamais à l’abri de cet état. Souvent notre opinion sur le sujet reste plutôt négative. Force est toutefois de constater que le stress a ses bons côtés : il nous aide à trouver la force de se surpasser, aussi bien physiquement que mentalement. Toutefois, un niveau de stress trop intense peut nuire à notre santé. Voici quelques conseils pour passer outre cet état et retrouver la bonne humeur.

Une bonne nuit de sommeil

Si certains préfèrent se rendre dans une boutique pour acheter des fleurs de CBD ou d’autres babioles pour vaincre le stress, l’essentiel commence par profiter d’une bonne nuit de sommeil. Si un sommeil agité présage souvent une mauvaise journée, inversement une bonne nuit de sommeil contribue à un sentiment d’invincibilité. La fatigue a en effet tendance à augmenter le taux d’adrénaline. Cela vous rend plus vulnérable au stress. Tandis que le repos est bon pour la productivité.

A lire en complément : Soupes brûle-graisses : 3 manières de les préparer

De l’exercice physique

Les activités physiques sont excellentes pour la santé mentale. En cas de stress, il est fortement conseillé de réaliser des exercices, qui vont aider à canaliser l’adrénaline relâchée dans le corps. En outre, l’exercice physique permet de libérer l’endorphine et la sérotonine, qui contribuent au sentiment de bien-être. Le choix de l’activité dépend de vos habitudes : cardio pour une activité intense ou la marche à pieds.

Le cannabidiol (CBD)

Les effets positifs du CBD sur le corps sont de plus en plus appréciés par les observateurs et les chercheurs. Provenant du cannabis, il est reconnu depuis plusieurs années pour son efficacité dans le traitement de nombreuses pathologies mentales. La présence de récepteurs endocannabinoïdes CB1 sur l’hippocampe, l’amygdale du cerveau et le cortex cingulaire indique que le système endocannabinoïde entre dans le contrôle de l’anxiété. C’est ainsi qu’une étude publiée en 2015 a révélé l’action positif du CBD dans le traitement des troubles anxieux multiples. Une autre étude publiée en 2011, réalisée par The TRAILS Study, menée sur 591 sujets, a permis de mettre en évidence les bienfaits du cannabis en réponse au stress.

A voir aussi : Le tapis anti escarres : une révolution du monde médical

La méditation

Depuis quelques années, la pratique de la méditation gagne du terrain. On s’en sert non seulement pour la réduction du stress, mais aussi pour la favorisation de la concentration et l’augmentation de la performance. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à libérer votre esprit des idées du passé et des préoccupations de l’avenir. Vous pouvez ainsi vous concentrer sur le moment présent et ainsi réduire efficacement votre stress. Durant votre séance de méditation, tentez d’exercer un certain contrôle sur votre vie. Ne vous forcez pas non plus à tout contrôler ! En effet, il arrive que certaines situations vous échappent : les échéances à votre travail, l’attitude de votre jeune enfant lors de sa première conduite… Faites plutôt le point sur les aspects de votre vie que vous pouvez prendre en main. Faites confiance à votre capacité à gérer les défis et conservez une attitude positive.

Le sourire et le rire

Le rire est la meilleure thérapie du bonheur. Lorsque vous riez, votre corps libère de l’endorphine, comme lors d’une activité physique. En plus, le rire réduit l’anxiété. Vous pouvez commencer par un sourire, vous verrez qu’il est fortement bénéfique, même lorsqu’il est forcé.

La socialisation

Quand vous sentez du stress gagné du terrain, surtout évitez de vous retrouver seul. Vous pouvez très bien trouver du réconfort auprès d’autres personnes. Le fait de passer du temps avec des gens peut vous aider à retrouver votre sourire. Une voix familière est l’idéal pour stimuler la sécrétion d’ocytocine, qui est l’hormone du bonheur.

Mettre des mots sur ses maux

Tenez un journal dans lequel vous consignerez toutes les pensées qui vous perturbent. La plupart des gens préfèrent écrire leurs préoccupations avant de dormir, pour libérer leur esprit. Vos soucis pourront même paraître moins graves.

Partager.